仕事中にイライラした時の解消法5つ！ストレスの原因もあわせて解説
仕事のプレッシャーや人間関係、締め切りに追われる日々の中で、ふとイライラしてしまうことは誰にでもあります。しかし、そのまま放置してしまうとストレスが溜まり、仕事の効率低下を引き起こしかねません。この記事では、仕事中にイライラした時の効果的な解消法5つと、ストレスの原因を解説します。
この記事を読むための時間：3分
仕事中にイライラするデメリット
仕事中にイライラするデメリットは、以下のようなものが挙げられます。
- 集中力が低下し、仕事の効率が悪くなる
- コミュニケーションに支障をきたし、人間関係が悪化する
- ストレスが溜まり、健康に悪影響を与える
- パフォーマンスが低下し、成果が上がらない
- 精神的な疲れが増え、モチベーションが低下する
このように、イライラが続くとストレスが溜まり、私生活や体調に悪影響を与えることがあります。
仕事中にイライラしてしまう原因
仕事中にイライラしてしまう原因は、主に以下の3つです。
- ミスやトラブルが多い
- 仕事の量が多い
- 人間関係が悪い
それぞれについて詳しく解説していきます。
ミスやトラブルが多い
仕事中にミスやトラブルが続くと、自信を失い、焦りやストレスを感じてしまいます。反省してもなかなか改善できないと感じると、さらにイライラしていまうこともあるでしょう。特に重要なタスクでミスをすることで、結果に対するプレッシャーが強くなり、感情的になりがちです。こうした状況が続くと、自分の能力に対して不安を感じ、余計にイライラが溜まります。
仕事の量が多い
過剰な仕事量は時間的な余裕を失い、精神的にも負担を感じる原因になります。タスクが次々と積み重なると、どれから手をつけて良いかわからずに焦ってしまいます。プレッシャーや焦りが増すことで、イライラが募っていくのです。また、期限に追われると心身にストレスがかかり、冷静に仕事を進めることが難しくなってしまいます。
人間関係が悪い
職場での人間関係が悪いと、仕事中にストレスを感じやすくなります。コミュニケーションがうまくいかず、誤解や衝突が生じるとイライラが溜まり、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼすことも。こういった人間関係のトラブルが頻繁に起きると、心理的に疲れ、ストレスの元となります。また、チームワークがうまくいかないと、自分一人で頑張らなければならないと感じ、さらに負担が増します。
仕事中にイライラした時の解消法5つ
仕事中にイライラした時の解消法は、主に以下の5つです。
- 好きな香りを嗅ぐ
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 場所を変えてリラックスする
- デスク周りを綺麗にする
- 休憩中に好きな物を食べる
それぞれについて詳しく解説していきます。
好きな香りを嗅ぐ
仕事中にイライラした時は、好きな香りを嗅ぐことでリラックスできます。アロマオイルや香水など、自分が落ち着く香りを取り入れると、気分が穏やかになりストレスが軽減されるのでおすすめです。
特に、ラベンダーやユーカリの香りはリラックス効果が高く、心を落ち着けるのに効果的です。デスク周りにアロマディフューザーを置いたり、手元にアロマスプレーを置いたりすることで、仕事中でも簡単に香りを楽しむことができます。
信頼できる人に話を聞いてもらう
職場でのストレスを一人で抱え続けると、心身に大きな負担がかかります。そのため、信頼できる相手に話をすることが重要です。家族や友人に時間をもらい、悩みや不満を正直に打ち明けることで、感情が整理されたり、新たな視点を得たりすることができます。
もし身近な人に話しづらければ、外部の専門家やカウンセラーに相談することも効果的です。
場所を変えてリラックスする
仕事から少し離れてリフレッシュすることが効果的です。トイレや屋上などで気分転換をし、軽いストレッチや深呼吸を行うことで、体を動かしながら気持ちをリセットできます。リフレッシュすることで、再び仕事に集中できるようになるのでおすすめです。
デスク周りを綺麗にする
自分のデスクを整理し、好みのアイテムを配置することで、リラックスできる空間を作れます。職場の規則に従いながら、パソコンの壁紙を変えたり、観葉植物を置いたりして、気分を落ち着けましょう。また、好きな文房具やお気に入りのマグカップを使うことで、仕事をしながらストレスを軽減できます。
休憩中に好きな物を食べる
お気に入りのお菓子やフルーツをおやつに食べることで、気分転換になります。また、好きな食べ物を少し取り入れることで、心が満たされ、リラックス効果を得ることも可能です。食べること自体が気持ちをリフレッシュさせる手助けになり、集中力を取り戻しやすくなります。
仕事中にイライラしたら環境を変えてみましょう
仕事中にイライラしたら、環境を変えることが大事です。また、日頃からアロマを持ち歩き、好きな香りを嗅いでリラックスするのもおすすめです。この記事を参考に、ぜひストレス解消法を試してみてください。
ストレスケアは好きな香りで解消
デュフューザーでお部屋に香りを拡散。好みの香りボトルをセットするだけどこでも芳香できます。
