公開日：2025/02/27

ストレス解消におすすめ！手軽にできるリラックス方法7選をご紹介

ストレスを放置すると、体調やメンタルの悪化に繋がります。ストレスを溜めないためには、日常的にリラックスする時間を作ることが大切です。この記事では、手軽にできるリラックス方法を7つご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

この記事を読むための時間：3分

ストレスを感じたらリラックスすることが大事

毎日を元気に過ごすためには、心身の健康を保つことが大切です。適度な運動、バランスの取れた食生活、そして十分な休養が必要です。休養は体だけでなく心の疲れを癒し、活動するためのエネルギーを養う時間でもあります。リラックスや趣味、スポーツなどでリフレッシュして、健康的な生活を送りましょう。

ストレスのセルフチェック方法

ストレスが溜まると、体や心に異変が現れ始めます。以下に項目を用意したので、チェックしてみましょう。

不安を感じている
イライラする
憂鬱な気持ちになる
無力感がする
食欲がない
なかなか眠れない
腹痛がする
消極的になった
人との交流を避けるようになった
食べる量が増えた
飲酒するようになった

このような異変が現れたら、ストレスが溜まっている証拠です。放置すると体調不良に繋がるので、早めにケアをしましょう。

ストレス解消につながるリラックス方法7選

ストレス解消につながるリラックス方法は、主に以下の7つです。

良い香りのアロマを使用する
軽い運動をする
睡眠時間を十分にとる
好きな音楽を聴く
短時間の読書をする
ぬるめのお風呂に入る
森林浴をする

それぞれについて詳しく解説していきます。

良い香りのアロマを使用する

良い香りのアロマを使用することは、リラックス効果だけでなく、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りは、副交感神経を刺激し、心身に安らぎをもたらします。ディフューザーで香りを部屋に広げることで、ストレスが軽減され、心地よい空間が作れるでしょう。

また、お風呂にアロマオイルを加えると、リラックスしながら自律神経を整えられ、安眠効果が期待できます。

軽い運動をする

運動は心身をリラックスさせ、睡眠の質を向上させる効果があります。軽いランニングやサイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動が特に効果的ですが、近所を散歩するだけでも十分です。これらの運動はセロトニンを分泌させ、心地よいリフレッシュ感を得ることができます。

特に屋外での運動は気分転換にもつながるのでおすすめです。毎日20分程度の軽い運動を取り入れるように心がけましょう。

睡眠時間を十分にとる

十分な睡眠時間を確保することは、ストレス解消に欠かせません。睡眠中に体と心が休まり、日中の疲れが回復します。理想的な睡眠時間は7〜9時間とされていますが、個人差があるため自分に合った時間を確保することが大切です。質の良い睡眠を得るためには、リラックスした状態で眠ることが重要です。寝る前のカフェインやお酒は控えるようにしましょう。

好きな音楽を聴く

音楽は自律神経に働きかけ、興奮を鎮めたり、リラックスさせる効果があります。一般的に、ゆったりとしたテンポの音楽がリラックスしやすいとされていますが、テンポが遅すぎると退屈に感じることもあります。その時の気分に合った音楽を選ぶのがリラックスできるポイントです。

短時間の読書をする

イギリスで行われた研究によると、約6分間の読書がリラックス効果をもたらすことが確認されました。軽い読書は心拍数を下げ、筋肉の緊張を緩和する効果があります。また、本に集中することで、日常のストレスや悩みから一時的に解放されることができるでしょう。眠る前のリラックス習慣として、読書を取り入れることをおすすめします。

ぬるめのお風呂に入る

入浴でリラックスするためには、38～40℃程度のぬるめのお湯が最適です。この温度帯では、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。全身浴は10～15分、半身浴は20～30分程度が理想的です。また、42℃以上の熱いお湯に入ると交感神経が活発になり、かえってリラックス効果が薄れるため、お湯の温度には注意してください。

森林浴をする

森林浴には、眠気や体のだるさの改善、ストレスによる症状を和らげる効果が期待できます。また、マツなどの樹木が放出するフィトンチッドという成分は、ストレス解消に役立つとされています。そのため、樹木が豊かな森や山の中を散策することが非常に効果的です。リラックスしたいときは、自然を感じられる場所に出かけてみるのが良いでしょう。