公開日：2025/03/27

簡単にできるストレス解消法5選！手軽にできておすすめの方法を紹介

ストレスで体調を崩したり、悩んだりしていませんか？現代社会では、仕事や人間関係などでストレスを感じることが多いもの。しかし、手軽にできるストレス解消法を知っておけば、心も体もリフレッシュできます。この記事では、特別な道具や時間を必要とせず、簡単にできるストレス解消法を5つご紹介します。

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ストレスを放置するとどうなる？

ストレスを放置すると、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。精神的には不安感やイライラ、うつ症状の原因になり、集中力や意欲の低下を招くこともあります。身体的には睡眠障害や免疫力の低下、さらには高血圧や心疾患などのリスクが高まってしまうので注意しましょう。日常生活の質が下がるだけでなく、健康を損なう可能性もあるため、早めに対処することが大切です。

ストレスの原因

ストレスの原因は、主に以下の3つです。

人間関係
睡眠不足
過去のトラウマ

それぞれについて詳しく解説していきます。

人間関係

ストレスの主な原因として挙げられるのが人間関係です。仕事では、上司や後輩、同僚、取引先との関係でストレスを感じやすく、プライベートでも親子関係や近所付き合い、ママ友、同級生などが原因になることがあります。自分の思い通りにならなかったり、他人に合わせたり、相手を立てるために気を遣う場面が多いことが、ストレスとして蓄積されるケースも少なくありません。

睡眠不足

十分に睡眠が取れないと、脳の疲労が回復せず、イライラや不安感が増しやすくなります。また、集中力や判断力の低下につながり、仕事や日常生活でのミスが増えることで、さらにストレスが増幅する悪循環に陥ることも少なくありません。

過去のトラウマ

心に深く刻まれた経験が、無意識のうちに不安や恐怖感を引き起こし、日常生活に影響を及ぼします。些細な出来事がトリガーとなり、過去の記憶がよみがえり、強いストレス反応を引き起こすこともあります。この場合、長期的にトラウマによるストレス改善していくことが大切です。

簡単にできるストレス解消法5選

簡単にできるストレス解消法は、主に以下の5つです。

アロマの香りを楽しむ
お風呂でリラックスする
深呼吸や瞑想を行う
軽い運動やストレッチをする
美味しいものを食べる

それぞれについて詳しく解説していきます。

アロマの香りを楽しむ

ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある精油を使うと、心が落ち着きやすくなります。ディフューザーやアロマキャンドルを使えば、部屋全体を心地よい香りで満たすことが可能です。お風呂に数滴垂らして、香りとともにリラックスタイムを楽しむのもおすすめです。好きな香りを取り入れることで、気分転換や癒しを簡単に得られます。

お風呂でリラックスする

入浴は汗や汚れを洗い流して体を清潔にするだけでなく、体が温まることで血行が促進され、代謝が活性化し、老廃物や疲労物質の排出を助ける効果があります。また、浮力によって筋肉や関節への負担が軽減されるため、全身の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスすることが可能です。

リラックスを目的とした入浴には、少しぬるめの38～40℃の湯温が適しています。長時間の入浴はかえって疲労を招くため、20分程度にとどめるのがおすすめです。

深呼吸や瞑想を行う

腹式呼吸を意識してゆっくりと深呼吸することで、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。瞑想は静かな場所で目を閉じ、呼吸や現在の感覚に意識を集中させることで、心を落ち着かせることが可能です。たった数分でも気持ちがスッキリし、ストレスや不安が軽減されます。

軽い運動やストレッチをする

軽い運動やストレッチは、体を動かすことでストレスを解消する効果があります。軽いウォーキングやヨガ、ラジオ体操などは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐしてくれるのでおすすめです。また、ストレッチを行うことで心地よい刺激が体に伝わり、リラックス効果が得られます。特に運動中には「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分も前向きになります。