公開日：2025/06/24

マッサージでストレス解消！期待できる効果と簡単なやり方をご紹介

ストレス解消には、マッサージが効果的だということをみなさんご存知ですか？マッサージには、心身をリラックスさせる効果や血行促進、筋肉の緊張を和らげる作用が期待できます。さらに、自宅で簡単にできるセルフマッサージの方法を取り入れれば、特別な道具がなくても毎日のケアが可能です。この記事では、マッサージの魅力や効果、そして誰でもすぐに試せる簡単なやり方をご紹介します。

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マッサージがストレス解消にいい理由

マッサージがストレス解消にいい理由は、主に以下の5つです。

血行促進
疲労回復
幸せホルモンの分泌
リラックス効果
不眠改善

それぞれについて詳しく解説していきます。

血行促進

マッサージを行うことで筋肉がほぐれ、滞っていた血液やリンパの流れがスムーズになります。これにより、体内の酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、疲労回復やむくみの解消にもつながるのです。また、血行が良くなることで自律神経が整いやすくなり、リラックス効果も得られます。

疲労回復

マッサージによって筋肉の緊張が和らぐと、血液やリンパの流れが改善され、疲労物質である乳酸や老廃物の排出が促進されます。これにより、身体のだるさや重さが軽減し、疲れが取れやすくなります。また、マッサージ中に得られる心地よい刺激が副交感神経を活性化させ、リラックス効果も加わることで、心身の疲れが癒されるのです。

幸せホルモンの分泌

マッサージを行うと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「オキシトシン」の分泌が促されます。セロトニンは心を穏やかにし、ストレスを和らげる働きがあり、オキシトシンは安心感や幸福感を高めるホルモンです。このように、マッサージを受けることでホルモンバランスが整い、ストレスが解消されるだけでなく、心が前向きになるサポートもしてくれるのです。

リラックス効果

マッサージの心地よい圧力やリズミカルな動きが、緊張した筋肉をほぐし、自律神経を整えることで副交感神経を活性化させます。これにより、心拍数や血圧が下がり、全身がリラックスした状態になるのです。また、マッサージ中の心地よさが脳に働きかけ、ストレスや不安感を軽減する手助けをします。

不眠改善

マッサージによる心地よい刺激は、副交感神経を活性化させ、心身をリラックス状態に導きます。これにより、眠りに入りやすい環境が整い、睡眠の質が向上するのです。また、ストレスや緊張を和らげることで、寝つきの悪さや夜中に目が覚めるといった不眠の悩みが軽減されることもあります。特に、足や首、肩周りのマッサージは睡眠改善に効果的とされ、簡単に取り入れられるセルフケアとしておすすめです。

ストレス解消に効果的なマッサージのやり方

ストレス解消に効果的なマッサージのやり方は、主に以下の3つです。

姿勢を整える
首の後ろをほぐす
肩の筋肉を押す

それぞれについて詳しく解説していきます。

姿勢を整える

マッサージを始める前に、まずは姿勢を整えることが大切です。椅子に座る場合は、背筋を伸ばしてリラックスし、両足をしっかり床につけましょう。ベッドや床で行う場合は、仰向けになり全身をリラックスさせるよう意識してください。姿勢を整えることで血液やリンパの流れが良くなり、マッサージの効果が高まります。また、深呼吸を数回行い、気持ちを落ち着けることも忘れずないようにしましょう。

首の後ろをほぐす

首の後ろはストレスや緊張で滞りやすい部位です。両手の指先を使って、後頭部から首の付け根にかけて円を描くように軽くマッサージしましょう。指の腹を使うことで、適度な力加減でほぐすことができます。特に凝りを感じる部分は少し長めに行い、力を入れすぎないよう注意してください。これにより、首周りの緊張が緩み、血流が改善されます。

肩の筋肉を押す

肩の筋肉をほぐすには、親指で肩の筋肉を押しながら、円を描くように揉みます。片手を反対側の肩に乗せて行うと力が入りやすくなるのでおすすめです。肩甲骨の周辺や肩の上部は特に凝りやすいため、重点的にマッサージすると効果を感じやすくなります。力加減は強すぎず、気持ちよいと感じる程度にしましょう。これにより、肩こりの軽減だけでなく、全身のリラックス効果も得られます。

ストレス解消にはオイルを使ったマッサージがおすすめ

ストレス解消のためのマッサージでは、オイルの使用がおすすめです。下記のようにオイルの種類によって効果が異なります。

オイルの種類	効果
ラベンダーオイル	リラックス
ユーカリオイル	リフレッシュ
ローズオイル	保温とリラックス
ローズマリーオイル	集中力アップ